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【水缘文学•养生保健】打屁股健身||王金山(安徽)​​

更新时间：2022-05-28 22:43:13 来源： 作者: 浏览621次 文字大小：大中小
  WHO（世界卫生组织）曾指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡，预计2020年以后，全球将有70%的疾病是由坐得太久引起的。可见，久坐是疾病的温床、健康的大敌。我们不能坐以待毙。那么，我们不妨利用闲暇——
砸腹背，打屁股

砸腹背

这是我国古老的健身法之一，就是用前臂和拳头按摩叩打前后命门并配合腰部动作的一种健身方法，其特点是按摩叩打和腰部动作相结合，简单易行，随处可练，效果显著。按中医理论，肚脐处叫做丹田，也叫做前命门；背部和肚脐相对的部位叫做命门，也称作后命门。由于两臂在腰转动带动下叩打腹背命门附近，所以有人称之为“砸命门疗法”。
（一）锻炼方法：
（1）全身放松，膝微屈，轻握拳，两臂自然下垂，意想肚脐。
（2）腰转动带动两臂，一前臂和拳砸在腹部肚脐附近，另一臂的前臂和拳同时砸在背部命门附近。腰部左右转动，两臂交替叩打。注意两臂好像是根绳子，毫不用力，前臂和拳头好像是个槌子，利用腰转动的惯力而叩打，两臂切忌僵硬。
（二）注意事项：
（1）为了做到腰转动带动两臂砸腹背，必须做到全身放松，以腰为轴，特别是两臂要放松，以便利用腰转动的惯力重力叩砸。
（2）砸腹背的次数和时间，以感到轻松爽快、微汗为宜。
（3）应在饭后1—2小时内锻炼，最好是在早晨空气新鲜时。
（4）呼吸自然，用鼻或口鼻呼吸均可。
（5）砸腹背虽有助于增强消化功能，加快血液循环，但用力必须因人而异，老年人及体质虚弱者必须量力而行，切不可勉强加大运动量。较严重的骨质疏松患者以及女性月经期要慎用，孕期禁用。
打屁股
据悉，西方一些国家女性近年来流行起一种新的健身健美减肥法，即“打屁股法”。为什么“打屁股”会受到女性们的青睐呢？原来据说“打屁股”引起的疼痛可使大脑释放出一种化学物质，而这种物质能产生大量的有益于健康和保持青春活力的内啡肽。因为有些爱面子的女性觉得这样直接用手打屁股不太雅观，英国有一家厂商为了适应这些“爱面子”女性的需要，专门生产了一批名叫“击拍器”的健身器械，由于购买的人多，使厂商大赚了一笔钱。
西方女性“时髦”的“打屁股法”，实际上跟我国传统医学中的拍打屁股法有同工异曲之妙。
如今，城市职业女性往往缺乏运动锻炼，尤其是缺乏下腹部的运动锻练，再加上常常在办公室一坐就是一天，盆腔的血液回流长期不畅，慢慢就开始出现慢性盆腔充血，造成盆腔部位局部抗病能力下降，继而出现盆腔炎症。为此，这些女士在平时的生活和工作中要注意隔段时间起来活动一下筋骨，做做下蹲起立等相应的活动，避免盆腔充血的情况发生。同时可加强针对下腹部的运动锻炼，如每天做仰卧起坐、下蹲起立等活动10～15分钟；如果在做瑜伽，并有意加强针对盆腔、下腹部的招式练习；每天倒立练习5～10分钟也是很好的保健方法。
另外，不妨也学学西方女性的“打屁股法”，对于减少或避免盆腔充血和屁股麻木等大有好处。具体手法操作如下：取站立位，用手掌或握拳或用拍子拍打两侧臀部，左右臀部各拍打50～100下。再然后，以两手的掌背或用拍子拍打骶部、尾骨两侧约2分钟。拍打时应先轻后重，先慢后快，刚柔相济，快慢适中，不要用力过猛。女性月经期要慎用，孕期禁用。


养生保健
哼唱养生妙无穷
您经常听到民工那打夯号子、纤夫号子、搬运工的号子等，您别小瞧这些号子声，他们一是为了获得整齐统一的劳动节奏，再一个作用就是为了减轻身体的疲劳。
“引吭高歌”可健身，已越来越被养生专家们看好。现代社会，竞争激烈，人际关系复杂，身心压力很大，当您在工作中与上司或同事发生不快时，当您在家庭同伴侣发生争吵时，当您为某项科研或写作进入“死胡同”时，当您因工作、学习等身体疲惫不堪时，您不妨小声地、漫不经心地、肌肉放松地轻声哼唱歌曲乐曲。在哼唱时不刻意方式方法，不讲究科学性和艺术性，完全是无意识地随心所欲。这样，这种无意识便会上升到有意识，久而久之，会对自己的身心有极大的好处。
哼唱是一种很好的养生方法，利于消除疲劳，利于气血畅通。中医认为，气为血帅，气有推动血液运行的作用。气行则血行，气滞则血滞，哼唱，正是声带以及体内各肌肉组织、各器官疏导协调的结果，最重要的是气的运动。
放声歌唱不但可以增加面部肌肉运动，改善颈部、面部血液循环，还能增加人体的肺活量，减慢心肺功能衰退，被誉为“增氧健身法”。
国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能好，而且心率缓慢。研究证实，唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等，许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。
唱歌还能使入的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。德国法兰克福大学的专家对职业歌手进行研究后发现，唱歌可以提高人免疫系统中的蛋白质——免疫球蛋白A的浓度，进而提高人体免疫力。
日本有关儿科专家经过研究发现，唱歌可以治疗气喘病。他和音乐家共同努力，创作了一套专门治疗气喘病的歌曲，通过大约两周的唱歌训练，让气喘病患儿的胸式呼吸自然转为腹式呼吸，并很快恢复了健康。
患有“老慢支”以及老年性肺气肿的人，若经常唱唱歌，咳嗽症状会明显好转，气喘也会得到缓解。这是因为人在引吭高歌或低声吟唱时，总有一个相当长的时间不能换气或喘气，这时人体会自动用腹式呼吸代替胸式呼吸。而腹式呼吸会增大肺活量，并减轻胸部压力，达到治病效果。同时，唱歌能使人振奋，激发人体内的潜能，使之从静止状态转入活动状态，心跳加速，肌肉紧张，这些均有利于控制咳嗽、宽胸利气。所以，我们平时不妨经常放声高歌或低声哼唱，从而达到净化头脑和调节神经及解除疲劳的目的，同时有利于气血的流通，促进代谢。
医学研究表明，打鼾与软腭肌肉的孱弱无力有一定关系，国外医学家通过研究证明，打鼾的患者如果有选择性地唱—些能锻炼嘴后部和咽喉部肌肉的歌曲，以增强软腭肌肉的运动能力，可以在一定程度上减轻打鼾的症状。
另外，日本川崎大学一项研究发现，唱歌可增加人体内免疫细胞数量，有助于老年人对抗癌症。该大学的研究人员对26名66—80岁经常参加合唱团及出现音乐会的女士进行研究，发现这些女士血液内含有免疫细胞的数量较一般健康成年人高出18%—25%。研究也发现在合唱练习后，半数接受研究的合唱团成员血液内含有免疫细胞数目更增加了14%。为此，专家提议，中老年人每天坚持练习3次哼唱健康歌曲为佳。
唱歌虽然对身体有诸多好处，但也并非多多益善。如果持续唱歌时间过久，容易伤及声带，引起咽喉疼痛、声音嘶哑等种种不适。最好的唱歌方式是，唱15分钟，休息10分钟，再唱15分钟，休息10分钟，如此循环，每天总的唱歌时间最好别超过2个小时。环境也非常重要，如果KTV包房里人员过多，空气污浊，会使人吸入过多的污浊气体，有碍健康；所以应注意勤通风换气。喜欢唱歌的朋友应避免在寒冷干燥的地方唱歌，对女性朋友来说，在月经期间应避免或减少唱歌，否则容易伤及声带。还有，若肺气肿、冠心病等较严重时，不要大声歌唱，可轻声哼唱。
哼唱养生妙无穷。


（原载《安徽商报》2000年12月25日，署名：曹叶、黑龙江《科学养生》杂志2007年2期、天津《健康文摘》2007年7期、河北《养生月刊》杂志2007年9期、北京《药物与人》杂志2015年7期）
释疑解惑
此“肘”病非彼“肘”病
编辑先生：
我是一名打工者，最近，因右肘关节内侧疼痛已一月有余，尤其是在作前臂旋前和屈腕时疼痛明显，到公司医务室看过，医生说我是“高尔夫球肘”，可我的同事也是肘关节疼痛，医生却说他是“网球肘”。同样都是胳膊肘疼痛，为啥诊断不一样呢？
厦门   柳林
柳读者：
网球肘是因最初医生发现网球运动员经常发生肘关节外侧疼痛而得此名。实际上，凡是在运动或劳动中，前臂及腕部使用机会过多、强度过大时均易发生此病。网球肘的表现是在肘关节外侧，尤其顺前臂旋转以及腕关节主动背伸时疼痛明显；肱桡关节及肱骨外髁部有不同程度的压痛、肿胀，触摸时局部疼痛加重，并有条索状反应物或软组织增厚感。因病变部位在肱桡关节及肱骨外髁部，医学名称叫肱桡关节滑囊炎或肱骨外上髁炎，也可称为桡侧伸腕肌腱起点损伤。
高尔夫球肘，医学名称叫肱骨内上髁炎，因此病多见于打高尔夫球的运动员以及学生等，故又有“高尔夫球肘”、“学生肘”之称，病因则是常因前臂屈肌群及旋前圆肌的长期、反复的牵拉，从而易使肌腱的附着点发生急、慢性的损伤，或因肱骨内上髁处经常受磨擦（如扒桌写字、匍匐前进等），使局部产生出血、机化、粘连，再加复感风寒湿的侵袭，使局部发生无菌性炎症反应而发病。一旦发病，便会出现肘关节内侧肿胀、疼痛，同时沿尺侧屈腕肌向下放射，屈腕无力，肱骨内上髁有明显压痛或有筋腱粘连结节等。
由此可见，这“肘”病非那“肘”病，不能搞混淆。


（原载中国《家庭医生·海外版》杂志2003年3期、《人民日报·健康时报》2000年9月21日、2000年10月12日）
小品文
“便宜”
“永明，永明！”黄艳进家就嚷。
“什么事？”丈夫从厨房里奔出问。
“今天总算把几年的洗涤剂解决了！”黄艳得意地拍了拍肩上挎的那个鼓鼓的大包。
“多少钱一瓶？”
“可以说不要钱，用医保卡上的钱……”
“哪也要钱呀？”
“医保卡钱不用，也取不出来……”黄艳大方地说。
“可我今天已买了几瓶，怪便宜的……”丈夫说话如蚊子嗡嗡。
“怎么，你也到某医院开哪？”黄艳似乎很高兴。
“不是，我是在天都商场买的削价品……”
“什么？”黄艳猛地站起来，把茶杯往桌上重重一放，用手点着丈夫的鼻子吼道，“谁，谁叫你自作主张买的？！”
“不，不是你，上，上个礼拜，叫，叫我，看，看到，便，便宜的货，就，就买嘛！”丈夫一紧张，连说话也结结巴巴了。
“唉——！”黄艳一下如同泄了气的皮球，瘪掉了。
“能不能退掉？”半天，黄艳才怔怔地问。
“退？”丈夫无力地摇了摇头，“那柜台上清清楚楚地写着‘削价商品，概不退换’呢！”


（原载《合肥晚报》2001年2月3日）
（本文系水缘文学（ID：sywxwk）原创首发，作者：王金山）


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